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潤腸通便的食物有哪些 十大清腸排便食物

2020-03-21 19:24:22 來源：一點排行網 作者：蘋果 閱讀量：2057

生活中有不少人都存在“便秘”的問題，而便秘的原因有很多，比如不愛運動，或者多葷食少蔬菜都有可能誘發便秘，對生活帶來極大的影響。那么，為了預防便秘，我們是可以通過多吃潤腸通便的食物來解決的。今天小編就為大家帶來了十大清腸排便食物，一起來看看。


10.糙米

糙米?

糙米與大米屬于同一種食物，但糙米的營養價值和纖維素比大米含量更高，具有比較好的潤腸通便的效果。


9.海帶

糙米?

海帶屬于堿性食物，富含的碘可以促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便。而且其熱量低，膳食纖維豐富，更能加速腸道的運動。


8.白蘿卜

白蘿卜?

白蘿卜生吃可以促進消化，里面含有辛辣的成分可以促進胃液分泌，調整腸胃功能。而其所含的豐富粗纖維，也能促進腸胃蠕動，保持大便暢通。


7.地瓜

地瓜?

地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖，有益于大腸保健，多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。


6.蘋果

蘋果?

蘋果含有特殊的果膠成分，不但可以促進膽固醇代謝，還能有效降低膽固醇水平，促進脂肪排除體外。同時豐富的纖維質，也有助于排泄，蘋果是一個不錯的排便減肥食品。


5.香菇

香菇?

香菇中含有人體很難消化的粗纖維、半纖維和木質素，可以保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外。


4.韭菜

韭菜?

韭菜中含有豐富的粗纖維，不易被腸胃消化和吸收，并能增加大便體積，促進腸胃蠕動，防止便秘。


3.玉米

玉米?

玉米的外皮富含難以消化的非水溶性食物纖維，可以刺激腸壁，幫助排便。吃玉米可以讓排便次數增加，排便量一旦暢通，體內的廢物也就清理干凈了，小腹自然也就跟著平坦了。


2.西芹

西芹?

西芹中含有多種維生素和大量的粗纖維，可以加快血液循環，促進消化和吸收，達到刮油通便的效果。


1.燕麥

燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，改善你的便秘煩惱。

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