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潤腸通便的食物有哪些 十大清腸排便食物

2020-03-21 19:24:22 來源:一點排行網 作者:蘋果 閱讀量:2057

生活中有不少人都存在“便秘”的問題,而便秘的原因有很多,比如不愛運動,或者多葷食少蔬菜都有可能誘發便秘,對生活帶來極大的影響。那么,為了預防便秘,我們是可以通過多吃潤腸通便的食物來解決的。今天小編就為大家帶來了十大清腸排便食物,一起來看看。


10.糙米

糙米?

糙米與大米屬于同一種食物,但糙米的營養價值和纖維素比大米含量更高,具有比較好的潤腸通便的效果。


9.海帶

糙米?

海帶屬于堿性食物,富含的碘可以促進血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤腸通便。而且其熱量低,膳食纖維豐富,更能加速腸道的運動。


8.白蘿卜

白蘿卜?

白蘿卜生吃可以促進消化,里面含有辛辣的成分可以促進胃液分泌,調整腸胃功能。而其所含的豐富粗纖維,也能促進腸胃蠕動,保持大便暢通。


7.地瓜

地瓜?

地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖,有益于大腸保健,多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。


6.蘋果

蘋果?

蘋果含有特殊的果膠成分,不但可以促進膽固醇代謝,還能有效降低膽固醇水平,促進脂肪排除體外。同時豐富的纖維質,也有助于排泄,蘋果是一個不錯的排便減肥食品。


5.香菇

香菇?

香菇中含有人體很難消化的粗纖維、半纖維和木質素,可以保持腸內水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外。


4.韭菜

韭菜?

韭菜中含有豐富的粗纖維,不易被腸胃消化和吸收,并能增加大便體積,促進腸胃蠕動,防止便秘。


3.玉米

玉米?

玉米的外皮富含難以消化的非水溶性食物纖維,可以刺激腸壁,幫助排便。吃玉米可以讓排便次數增加,排便量一旦暢通,體內的廢物也就清理干凈了,小腹自然也就跟著平坦了。


2.西芹

西芹?

西芹中含有多種維生素和大量的粗纖維,可以加快血液循環,促進消化和吸收,達到刮油通便的效果。


1.燕麥

燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇并排出體外,改善你的便秘煩惱。

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